Syö itsellesi kaunis ja kuulas iho

Syö itsellesi kaunis ja kuulas iho

Ravinnolla on suuri merkitys ihon kannalta. Ruokavalio vaikuttaa myös hiusten ja kynsien kuntoon.

Ihonhoito ei ole pelkästään oikeiden ihonhoitotuotteiden löytämistä. Se on myös tasapainoisen ruokavalion etsimistä, hiomista ja löytämistä. Joskus ihon ongelmat saattavat johtua suoliston ongelmista, ravintoaineiden tai esim. oikeanlaisten rasvahappojen puutteesta tai hormonien epätasapainosta.

Miten auttaa ihoa voimaan paremmin ruokavaliomuutoksilla?

Ihon tehtävä on suojata kehoasi bakteereilta ja viruksilta, antaa suojaa auringonvalolta sekä saasteilta. Suomen ilmastossa ihomme joutuu koetukselle jo pelkästään lämpötilojen vaihteluiden suhteen. Kylmä talvi ja lämmitys kuivattavat ihoa sekä edistää ihon ennenaikaista vanhenemista. Kesällä taas auringon UV-säteily tuo omat haasteensa iholle ja saattaa sitä vaurioittaa.

Monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa ihonhoitoa

Monipuolinen ruokavalio pitää sisällään; runsaasti kasviksia, vihanneksia ja marjoja, jotka sisältävät nestettä, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja unohtamatta. Vaihtoehtoja on paljon eli sinun tarvitsee vaan löytää juuri omaan makuusi ja käyttöösi sopivat.

Öljyt, siemenet ja pähkinät

Solukalvot koostuvat mm. rasvahapoista ja elimistö tarvitsee niitä kaikkien solujen uudistumiseen ja tasaiseen hormonitoimintaan. Laadukkaiden rasvahappojen avulla ihossa olevat solukalvot tulevat toimiviksi ja joustaviksi. 

Omega 3-rasvahappoa sisältävät öljyt esim. hampunsiemen- ja kurpitsansiemenöljyt on hyviä kylmäpuristettuja öljyjä. Kala ja kalaöljy sekä avokado sisältää myös runsaasti Omega 3:sta. Paljon Omega 3:sta sisältävät öljyt vähentävät kehossa olevaa hiljaista tulehdusta, joka voi olla myös ihossa. Esim. atoopikkojen kannattaa lisätä näitä ruokavalioonsa.

Tuoreissa pähkinöissä ja siemenissä on hyviä hivenaineita, ja ne antavat kivan säväyksen salaattiin tai miksei niitä voisi kourallista syödä, vaikka välipalana.

Proteiinit

Hyviä proteiinin lähteitä ovat kananmunat, kala, liha (esim. lammas, nauta) ja riista. Jos et syö lihaa, niin hyviä vaihtoehtoja on mustapavut, soija, amarantti, tattari ja kvinoa. Sekä kasvis, että eläinperäiset proteiinit pilkkoontuvat ruoansulatuksessa aminohapoiksi, joista muodostuu kollageenia, joka auttaa ihoa pysymään kimmoisana. 

Kuidut 

Täysjyväviljaa kohtuullisesti, kasvikset, marjat ja hedelmät ovat tärkeitä kuitujen lähteitä. Kuitujen on tarkoitus tukea suoliston hyvää bakteerikantaa ja helpottaa vatsan toimintaa.

Fermentoidut eli hapatetut tuotteet

Hapatetut eli hapansäilötyt tuotteet sisältävät paljon hyviä maitohappobakteereita, nämä tukevat loistavasti suoliston mikrobikantaa. Hyvänä esimerkkinä on hapankaali. Voit myös itse fermentoida kauden kasviksia. 

Entäs ne vitamiinit?

Muutamia iholle tärkeitä vitamiineja.

• A-vitamiini

• C-vitamiini 

• E-vitamiini 

• Biotiini eli B7-vitamiini 

• B2-vitamiini

Lisää ihon supervitamiineista voit lukea seuraavasta postauksesta

Vesi 

Nauti nesteitä! Juo paljon vettä. Toki kasvispainotteinen ruokavaliokin sisältää paljon nestettä, mutta sen lisäksi pitäisi juoda vettä. Jos pelkkä vesi tympii, niin kannuun voi tehdä ”kivan veden” leikkaamalla sinne mukaan limen tai sitruunan viipaleita sekä minttua. Näyttää kivalta ja maistuu taas erilaiselta. Tai keitä pari kuppia yrttiteetä, se ei tarvitse kaveriksi edes sokeria. Kesällä esim. kivennäisvedet auttavat pitämään kehon nestetasapainon hyvänä ja minimoivat suonenvedot. 

Kokonaisvaltaista hyvinvointia

Ihosi voi hyvin kun sinä voit hyvin! Huolehdit ihosi kunnosta sekä sisäisesti että ulkoisesti. Monipuolinen ruokavalio, säännölliset käynnit kosmetologin luona sekä oikeanlaiset kotihoitotuotteet, joita säännöllisesti käytät.

Ihonhoito ei ole monimutkaista!

Puhdistustuotteet, päivävoide, yövoide ja silmänympärysvoide ovat tärkeimmät. näiden lisäksi säännöllinen kuorinta poistaa kuolleen ihosolukon ja rauhoittava naamio rauhoittaa ja kosteuttaa ihon. Ei liikaa erimerkkisiä purkkeja vaan ihollesi sopivat täsmälliset kotihoitotuotteet, jotka ovat juuri sinun ihollesi sopivat. Meiltä saat opastuksen kotihoitoon sekä tuotteissa, että tuotteiden käyttömäärässä. Sinun tilanteesi otetaan aina huomioon ja etsitään ihollesi ja budjetillesi paras ratkaisu.

Ihonhoitotuotteetkin sisältävät vitamiineja ja mineraaleja

Kurkista aina ihonhoitotuotteen INCI-listaa, mitä sieltä löytyy.

Hoitolassa neuvon sinua ihosi kotihoidossa, suosittelen juuri sinulle sopivat tuotteet ja kerron niiden pääraaka-aineet ja miten ne ihossa vaikuttavat. Henkilökohtaisen tuoteostoajan voit varata tästä!

Ruokavaliolla yhdessä oikeanlaisten ihonhoitotuotteiden kanssa, on saavutettu erinomaisia tuloksia sekä acnen että couperosan hoidossa.

Tervetuloa!

Palvelen sinua sekä Helsingissä että Inkoossa

Tina